Ciepły letni poranek, a Ty w końcu postanawiasz wyciągnąć matę do jogi z szafy. Może to postanowienie noworoczne, które wiosną ma szansę na realizację, a może po prostu chcesz spróbować czegoś nowego, by zadbać o ciało i ducha. Ale jak to często bywa z nowymi początkami, na drodze do sukcesu mogą stanąć różne trudności. W końcu joga to nie tylko wygibasy rodem z Instagrama, ale przede wszystkim sztuka życia w harmonii. Warto więc przyjrzeć się najczęstszym błędom, które mogą nas spotkać na początku tej drogi, i dowiedzieć się, jak ich unikać, by czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i korzyści.
Zacznijmy od podstaw – jak dobrze ustawić matę?
Wchodzisz do studia jogi lub rozwijasz matę w domu i… nagle zaskakuje Cię pytanie: jak ją właściwie ustawić? Może się wydawać, że to błahostka, ale od dobrze ustawionej maty zaczyna się cała przygoda z jogą. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ odpowiednie ustawienie maty zapewnia stabilność i komfort podczas wykonywania asan, a także wpływa na nasze poczucie przestrzeni i bezpieczeństwa.
Pierwszym krokiem jest znalezienie odpowiedniego miejsca. Nie chcesz przecież, by Twoja mata przesuwała się po podłodze lub była zbyt blisko innych przedmiotów. Spróbuj znaleźć przestrzeń, w której czujesz się swobodnie – może to być miejsce z widokiem na okno, które doda Ci energii, lub ciche i ustronne miejsce w pokoju. Ważne, by nic Cię nie rozpraszało i byś mogła skupić się na praktyce.
Kolejną kwestią jest wybór odpowiedniej strony maty. Maty do jogi często mają różne faktury po obu stronach. Jedna strona jest zazwyczaj bardziej przyczepna, co pomaga uniknąć poślizgnięcia się podczas dynamicznych sekwencji, takich jak powitania słońca. Sprawdź, która strona maty działa najlepiej dla Ciebie – dobry chwyt to podstawa udanej praktyki.
Oddychanie to podstawa – nie daj się zadyszań
Oddychanie to kluczowy element praktyki jogi, który często jest pomijany przez początkujących. Ciężko uwierzyć, że można „źle oddychać”, ale w kontekście jogi jest to jak najbardziej możliwe. Przy pierwszych zajęciach łatwo jest się zapomnieć i skupić wyłącznie na utrzymaniu równowagi w nowych i często trudnych pozycjach. Tymczasem to właśnie oddech pomaga nam zharmonizować ciało z umysłem.
Zacznij od prostych ćwiczeń oddechowych. Znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie i po prostu zwróć uwagę na swój oddech. Staraj się oddychać głęboko i równomiernie, zauważając, jak powietrze wypełnia Twoje płuca i jak opuszcza je przy wydechu. Tego typu ćwiczenia pomagają zrelaksować ciało, uspokajają umysł i przygotowują Cię do bardziej wymagających asan.
Nie musisz od razu stosować skomplikowanych technik oddechowych, takich jak pranajama. Na początek wystarczy, że będziesz świadomie oddychać podczas praktyki. Skoncentruj się na tym, by każdy ruch był zsynchronizowany z oddechem. Pamiętaj, że wdech to moment, kiedy ciało się unosi i rozszerza, a wydech – gdy się kurczy i opada. Dzięki temu Twoja praktyka stanie się płynniejsza i bardziej świadoma.
Uważność w ruchu – słuchaj swojego ciała
Niektóre asany mogą wydawać się zbyt wymagające na początku, a próby ich wykonania na siłę mogą prowadzić do kontuzji. To częsty błąd osób, które chcą jak najszybciej osiągnąć poziom zaawansowany. Jednak joga to nie wyścig, a sztuka słuchania swojego ciała i dostosowywania się do jego potrzeb.
Zamiast próbować naśladować najbardziej skomplikowane pozycje, skoncentruj się na tym, co możesz zrobić na danym etapie swojej praktyki. Nie przejmuj się, jeśli nie uda Ci się od razu stanąć na głowie lub związać nóg w lotosie. Z czasem Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne i silne, a te pozycje będą w zasięgu ręki.
Ważne jest, by nie ignorować sygnałów wysyłanych przez ciało. Ból to znak, że coś jest nie tak – nie bój się modyfikować pozycji lub korzystać z akcesoriów, takich jak klocki do jogi czy paski. Te pomoce potrafią zdziałać cuda, umożliwiając wykonywanie pozycji w sposób bezpieczny i efektywny.
- Korzystaj z klocków do jogi, gdy potrzebujesz podpory.
- Używaj pasków, by osiągnąć większy zasięg w asanach.
- Nie śpiesz się z przechodzeniem do bardziej zaawansowanych pozycji.
Pamiętaj, że joga to podróż, a nie cel. Każda chwila spędzona na macie to inwestycja w Twoje zdrowie i samopoczucie.
Zrelaksuj się i baw się dobrze – joga to przyjemność!
Wszystko, co robimy w życiu, powinno nam sprawiać radość, a joga nie jest tutaj wyjątkiem. Jednak wielu początkujących podchodzi do praktyki zbyt poważnie, przez co tracą z oczu to, co najważniejsze – przyjemność z samego procesu. Joga to czas dla Ciebie, moment, by oderwać się od codziennych problemów i zrelaksować się.
Często zapominamy o tym, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także praca z umysłem i emocjami. Nie zapominaj o medytacji i chwili relaksu na końcu sesji. To moment, by zintegrować wszystkie korzyści płynące z praktyki, dać sobie chwilę na refleksję i wdzięczność za czas poświęcony sobie.
Pamiętaj też, że joga to nie zawody, a każda sesja jest inna. Nie przejmuj się, jeśli dzisiaj nie uda Ci się zrobić czegoś, co wczoraj wychodziło bez problemu. Twoje ciało i umysł są dynamiczne i reagują na różne czynniki, takie jak stres, zmęczenie czy nawet pogoda. Zrelaksuj się, baw się dobrze i bądź wdzięczna za każdą chwilę spędzoną na macie. W końcu joga to przede wszystkim droga do lepszego poznania siebie i odkrycia wewnętrznego spokoju.
